KHI NGƯỜI
PHỤ NỮ QUA TUỔI 50
BS. MINH THƯ
Ngày nay, phụ nữ khi đến ngưỡng tuổi 50 với tinh thần
thoải mái, biết quyết định để được hưởng lợi ích từ cuộc sống
với nhiều vấn đề về sức khỏe. Để khởi đầu cho một thập niên mới,
phải tìm cho mình một nhịp sống mới và dự kiến sẽ trải qua những
đợt kiểm tra về sức khỏe. Bây giờ ở vào
tuổi 50 người phụ nữ vẫn xinh tươi, lôi cuốn đối với mọi người,
còn gợi cảm nữa là đàng khác. Muốn giữ lại mọi thứ của
tạo hóa ban cho, họ phải hiểu biết sâu sắc về sức khỏe cũng như
những thách thức.
TIM MẠCH
Khám tim
Kiểm tra huyết áp thường xuyên. Khi đến tuổi 40, mỗi năm nên lập
bảng tổng kết sinh học: Xét nghiệm máu với hàm lượng
cholesterol, triglyceride và đường máu (lượng cholesterol có hàm
lượng khoảng 1,5 đến 2,5 g/l và tỉ lệ LDL- cholesterol phải dưới
1,5 g/l).
Điều gì xảy ra?
Buồng trứng ngưng hoạt động tạo ra nhiều thay đổi. Các hormon
(estrogen) có chức năng chống lại bệnh tim mạch. Sự giảm tiết
hormon sản sinh ra nhiều cholesterol xấu và ít cholesterol tốt.
Với lý do đó, bệnh tim mạch gây tử vong cho 1/3 bệnh nhân nữ.
Hiện nay bệnh tim mạch đang gia tăng đối với phần lớn phụ nữ ở
tuổi 50.
Vấn đề chính của bạn: Ăn uống và thể dục.
Nếu như thời kỳ mãn kinh làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, do
xu hướng di truyền và nếp sống lành mạnh vẫn là những yếu tố còn
quan trọng hơn nữa. Hút thuốc lá, ăn nhiều chất béo dẫn đến dễ
bị tổn thương hơn. Cũng thế, hình dáng thay đổi (dáng người đẫy
đà, bụng to lên, bắp thịt ở cơ đùi bị chảy xuống). Người ta đã
chứng minh được rằng hình dáng bên ngoài có liên quan đến bệnh
tim mạch.
Hằng ngày nên ăn ít nhất 5 trái hoa quả và rau. Hạn chế mỡ động
vật và ưu tiên dùng chất béo có lợi cho sức khỏe: mỗi ngày 2
muỗng súp dầu cải (colza) và 1 con cá biển (cá ngừ, cá chồi) 2
lần/tuần, đủ để đáp ứng nhu cầu omega-3 cho cơ thể của bạn.
Cùng với tuổi tác số lượng sợi cơ giảm dần, cách tốt nhất để
chống lại tình trạng nhão cơ là gia tăng thời gian tập thể dục:
chia làm 3 suất, mỗi suất là 45 phút. Tập luyện để có sức dẻo
dai như đi xe đạp, thể dục dưới nước, bơi lội. Ca hát cũng là
một cách tập luyện cơ hoành.
HỆ CƠ XƯƠNG
Đo tỉ trọng xương: Các bác sĩ không khuyến
khích bạn thực hiện xét nghiệm này vào thời kỳ tiền mãn kinh.
Chỉ khi trong trường hợp những người có nguy cơ bị loãng xương
(trong gia đình có tiền sử bệnh mãn kinh sớm).
Điều gì xảy ra?
Đó là khởi đầu của việc giảm canxi, tuy mỗi người có thể diễn ra
quá trình này nhanh hay chậm và có liên quan đến sự giảm sút
estrogen. Điều quan trọng là phải kích thích để xương tiếp tục
tái tạo.
Vấn đề chính của bạn:
- Vài hoạt động thể dục được hướng dẫn để làm cho bộ xương vững
vàng (chạy bộ, chơi tennis, đi bộ, bài tập để cơ phát triển, nên
tập những động tác làm giãn gân).
- Nên dùng những sản phẩm làm từ sữa bò không chất béo hoặc nước
khoáng có chứa canxi. Hãy dùng phô-mai làm bằng sữa dê nhiều rau
quả và trái cây, đặc biệt là họ cải (chồi cải bắp) sẽ mang đến
cho bạn nhiều canxi.
TUYẾN VÚ
Chụp tuyến vú mỗi hai năm/lần: Bạn có thể
bổ sung bằng cách siêu âm nếu như vú khó xác định thậm chí khi
cần có thể sinh thiết để chẩn đoán chắc chắn.
Điều gì xảy ra?:
Ngày nay ta biết rằng bệnh ung thư vú phát triển tỷ lệ 1/11 phụ
nữ. Nguyên nhân rất nhiều và khó xác định: Hormon, môi trường,
thực phẩm. Phát hiện khối u càng sớm thì việc chữa trị càng dễ
đi nhiều.
TUYẾN GIÁP
Làm xét nghiệm: Lượng TSH trong máu (là
hormon kích thích bài tiết hormon giáp trạng) do bác sĩ chỉ định
làm 1 lần/năm.
Điều gì xảy ra?
Tuyến giáp tác dụng đến cơ quan nội tạng (tim, sự chuyển hóa, có
ảnh hưởng đến tóc móng: Tóc trở nên khô hoặc thưa, gẫy móng tay,
da bị khô. Một người bị chứng thiểu năng tuyến giáp thì cuộc
sống trở nên chậm chạp với một nhịp tim chậm hơn bình thường.
DA VÀ TÓC
- Cùng với tuổi tác và sự suy giảm estrogen, tóc trở nên
thưa và mỏng. Chọn giải pháp nào? Sử dụng dầu gội làm cho tóc
bồng bềnh và chữa bệnh rụng tóc. Tảo spirulina là nguồn bổ sung
thức ăn hiệu quả. Loại tảo này giàu chất đạm, chất khoáng và
sinh tố B, chuyển hóa năng lượng, làm biến đổi tóc và cải thiện
tình trạng tóc thiếu dinh dưỡng. Dùng 2 muỗng cà phê trộn với ít
mật ong bột tảo spirulina.
- Vào tuổi 50, bạn nên thay đổi kem bôi mặt, da của bạn đòi hỏi
loại kem đặc biệt chống nhăn và cũng nên dùng thực phẩm chống
oxy hóa.
Những cơn đau, phải chăng là điều bình thường?
Vào thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ thường phàn nàn về những cơn
đau ở bắp chân - các khớp và viêm dây chằng có liên quan đến
việc thiếu estrogen.
Thường thì đây là lý do để nối lại việc điều trị hormon. Bạn cần
tham gia các buổi tập như vận động liệu pháp, cân mạc liệu pháp
hoặc phản xạ gan bàn chân. Tuy nhiên tuyệt đối phải duy trì vận
động khớp. Nên bơi lội, thể dục dưới nước để giảm sức chịu lực
của khớp.
Xoa bóp bằng tinh dầu để tạo hưng phấn:
Khô âm đạo, suy giảm bản năng tình dục… mọi điều lo lắng đồng
hành với sự suy giảm estrogen. Một số phụ nữ hài lòng với sự
thay đổi: Chủ yếu là dịu dàng. Số khác chịu nhiều đau đớn. Đối
với những bất tiện nhỏ, điều trị cục bộ: Noãn dựa trên căn bản
hormon nhằm tái tạo hoạt động của mô và gen. Áp dụng thử liệu
pháp mùi hương để tạo đà mơí cho bản năng giới tính. Trong một
tuần, hãy xoa bóp dưới xương sống 2 lần/ngày với các loại tinh
dầu pha trộn: 2 giọt hoa cúc cam (camonille), 2 giọt cây hohalan
(Ylang Y lang), 1 giọt đan sâm (sauge) (lá nhỏ dùng làm dược
liệu).
